十大赛跑者的错误

2018-12-10 02:12:07

作者:谷蒎

跑步是一项便宜而简单的练习“除了一双好鞋子和一些安全的跑步之外,你不需要任何其他东西,”普林斯顿大学运动医学主任Margot Putukian博士说道,并且有良好慢跑的所有健康益处毫无疑问,近1200万美国人经常这样做,超过3700万美国人每年至少跑一次跑步运动有助于预防肥胖,糖尿病,高血压,高胆固醇和心脏病它有助于精神健康,同时燃烧450每小时1,400卡路里,取决于跑步者的速度和体积达拉斯Cooper诊所的医生,共同作者Tyler Cooper博士说,每周三次心血管锻炼每周三次,可延长六年的寿命

爸爸,Kenneth Cooper博士)新书“开始强壮,结束强势”但即使跑步似乎是你能做的最直观的练习,跑步者仍然会养成一些不明智的习惯,当它合作时可能会花费他们健康状况这里有10个最常见的错误以及如何避免它们:1鞋类愚蠢穿旧鞋或不合身的鞋会导致脚,脚踝和膝盖出现问题每500英里左右更换一次鞋子Cooper建议购买两双鞋并交替“它让鞋子有时间重建缓冲并向后扩展”,他说2过度使用它不是一个周末战士很多人都成了太多的受害者 - “太多,太快“太难了,”明尼苏达州双城马拉松的医疗主任威廉·罗伯茨博士说,开始慢慢地跑半英里,然后步行半英里 - 或者走一个街区,然后跑一个街区,每周至少走一天那些过快做太多的人可能会出现肌肉骨骼问题,比如脚后跟或膝盖的肌腱炎

对于身体健康,每周五次半小时就足够了3次拉伸时的拉伸最重要的是在跑步前冷却下来跑也行,但是做得很轻松,避免“弹性,弹道”伸展,Putukian说,相反,做一个“缓慢,稳定的伸展,”她说4推迟医生访问“人们因试图忍受痛苦而臭名昭着,”Cooper说,一个每天五英里的跑步者,他承认自己属于这一类别“在变坏之前先去看医生很多时候只是把一些矫形器放在你的鞋子里可以改变一切”如果你不采取行动关心问题,你最终可能患有慢性肌腱炎或胫骨夹板5不交叉训练“跑步者正在使用一个连续运动,”Cooper说,理想情况下,跑步者应该交替运动以使用不同的肌肉群并减少受伤的风险“它让你的身体有时间从某些动作中恢复过来,“库珀说,他偶尔游泳时打破了他的跑步,Putukian建议说:”用不同形式的运动将它混合起来;骑自行车,使用椭圆机或楼梯机,走路,以及一些加强锻炼交叉训练将使保持健康,玩得开心,避免过度使用伤害的陷阱更容易“在这些幻灯片中查看本周所有最好的照片6坚持同样的步伐“改变你的速度,一旦你养成了正常的跑步习惯,这是一件好事,”库珀说“增加强度然后减少”它可以防止单调并且是良好的调理它也更好你的心脏“有些人养成慢跑的习惯,而且他们的心率不够快,”Cooper说道要获得最佳的心血管益处,运行你预测的最大心率的70%到85%(计算一下)数字,从220减去你的年龄 - 然后乘以07和085)你可以用心率监测器运行,或者简单地计算你的脉冲6秒并乘以10 7经常撞到路面“混凝土是最难的跪在地上,“库珀说,”你喜欢土路或轨道,因为他们“从关节上取下一些张力当你撞到混凝土时,它没有给出”草也很好,虽然跑步者需要注意洞8接受无聊“如果跑步变成了为你做的苦差事,找到你喜欢的其他东西 - 或者找个人和你一起做的事,“Cooper说.9安全性的吝啬不要让你的iPod太大声能听到汽车或有人打电话给你,这很重要帮助或警告你危险对于清晨或暮色跑,穿上反光背心让你看得见10 不保湿重要的是喝液体来代替你在汗水中流失的东西“但是你不想仅用水就能过度水分,”Putukian说道,“你的钠水平会下降到危险的低水平并且可能危及生命的症状低钠包括感觉昏昏欲睡,头晕或恶心“一个好的选择是使用运动饮料,在不太浓缩的溶液中提供一些葡萄糖和电解质避免苏打水,咖啡和果汁,因为咖啡因是一种利尿剂,可以添加到水中损失,果汁和苏打水中较高浓度的葡萄糖可能难以处理胃肠道