跑步健身的本质和培养

2018-11-26 10:14:01

作者:饶腿

纽约(路透社) - 现代男性和女性是否已经出生,或者我们的21世纪身体是否必须经过仔细的交叉训练才能保持健康和健康

在现代长跑运动员的护理和训练方面,专家意见喜忧参半

新书“跑步者解剖学”的作者Jay Dicharry认为,要想成为更好的跑步者,跑步是不够的

“跑步通常是一种一维运动,”Dicharry说,他是物理治疗师,也是俄勒冈州本德市反弹物理治疗的生物力学主任

“你基本上只是前进了

你并没有真正发展成为一名真正的运动员

“因此,他说,研究表明每三年有三分之一的跑步者受伤

“这么多跑步者都跑了,”他说

“很多人看一本(健身)杂志并说”我能做到这一点

“然后他们受伤并想知道为什么,”他说

“如果我们做好准备,我们会做得更好

”他的着作侧重于识别弱点,详细的步态分析工具,伤害预防技巧以及矫正和补充练习,从瑜伽般的脚趾加强器到核心和稳定性工作

“你有什么问题

你跨步了吗

你有姿势问题吗

脚控不好

“他说

“找出你最大的问题并解决它

这将改善你的位置

“Dicharry说,虽然许多书籍都集中在跑步者的心血管系统或发动机上,但他会将生物力学机体或底盘归零

“教练可以获得有关如何训练心肺的大量信息

但是我们对如何保持身体健康还不够,“他说

“机箱越稳定,您就越有效率

这本书着重讨论了什么是错的以及如何解决这个问题

“30年来,罗伯特福斯特在加利福尼亚州圣莫尼卡实践了运动物理治疗,他治疗过世界纪录保持者,受伤的运动员和从髋关节手术中康复的祖母

“我们的身体已经发展起来,”福斯特在伦敦接受电话说,他正在与美国奥林匹克田径队合作

“我们的树栖祖先腿较短,手臂较长,脚较短

身体实际上已经改变为在跑步时有效

但是我们失去了选择运动经济的能力

“福斯特说,目前普通西方平民的身体容量大约是可能的10%

“有些人一天可以跑100英里,”他说

他看到的最常见的跑步错误涉及步幅,或脚在地面上的距离

“每个人都在大步过度,”他解释道

“你想要在你的重心下着陆,或尽可能接近它

我们倾向于每分钟采取太少的步骤

更少的时间可以解决很多问题

“对于寻求更高效率的跑步者,福斯特更喜欢一系列与跑步相关的训练 - 其中包括针对钟摆式运动和膝盖高度训练的手臂摆动,其中他描述为“像克莱兹代尔的马一样腾跃

”纽约市马拉松的医学主任,“健康跑步指南”的作者Lewis Maharam博士说,虽然许多练习可以让你更有效率,但美女跑步是你不需要做的

“跑步是最好的运动

所有你需要的是一双好的跑鞋和短裤,然后你就去了,“马哈拉姆说

“交叉训练并不是必需的

专业运动员这样做是因为它让你更快,但最好的人会告诉你,你的下肢基本上只需要一个很好的热身和良好的灵活性计划

“Maharam说跑步可能是最安全的运动,只要你训练聪明

“可能是一个步行/跑步计划,”他说

“永远不要每周增加10%以上的里程数

”但最重要的是准备工作

“当他们做蠢事时,人们会受伤,”他说

“如果你试图在没有训练的情况下参加马拉松,那么你将受到伤害

”在训练中,人们可能有韧带问题或很少有慢性问题,他补充说,但他们通常会得到解决

“我们在马拉松比赛中看到的最常见的伤病是水疱,”他补充道

由Patricia Reaney和Andre Grenon编辑